こんにちは、Mioです。
数日前に、先月初めに受けた健康診断の結果が郵送で届いていました。ちょっと気になるところが色々あったので心配しながら恐る恐る開封したところ…
総合的に見ると、大して心配することはなかったのですが昨年は全く心配のなかった項目が気になりました。
それは、高血圧症の軽度異常です。
血圧は自分で測るので測った時点ですぐに血圧が高いのは気付いていました。
今の時点ではそこまで心配する必要はないのですが、このまま何も対策しなければ年を取った時に高血圧症になるリスクはあります。年を取れば自然と血圧は上がりますからね…
高血圧症は厳密に言うと病気ではなく一つの症状であり、この高血圧症が引き金となって心臓に負担を掛けたり脳の血管に負担を掛けたりと様々な病気を引き起こします。
そして、フリーランスこそ気を付けるべき症状が高血圧症なんです！
目次
在宅フリーランスは要注意！高血圧の原因は運動不足
高血圧の原因には色々あるのですが、一般的に言われているのが以下3つです▼
- 運動不足
- 塩分の取り過ぎ
- ストレス
他にも、体質的なものとか遺伝的なものとかあり、そもそも原因がよくわからないこともありますが一番は運動不足です。
健康診断で「え？いつもよりだいぶ血圧高い…」と気づいてから色々調べてみました。
すると、ほとんどの人が運動不足が原因で高血圧になっているということがわかりました。
自分の周りも含め、すでに降圧薬を飲んでいる人も含めて調べてみたら99％の人が運動不足という。
例にもれず私もかなりの運動不足です。
在宅ワークなので基本家から出ないというか自分の部屋から出る機会が無いんです。体を動かすことが皆無なんですよね。
そんな人は私だけではないと思いますが、気づけばあっという間に高血圧になっていることも少なくありません。
高血圧は自覚症状がほぼないのでサイレントキラーと言われていますからね。。
なので、日頃運動をほとんどしていない在宅ワークのフリーランスの人は、年に1度は必ず健康診断は受けるべきですし、毎日朝晩血圧を測る習慣を身につけましょう。
家庭での血圧測定の大切さ
血圧って、ちょっと神経が興奮しただけでも高くなります。
緊張したり、体を動かしたり…なので、病院で測るとどうしてもドキドキして血圧が高くなってしまう人も居ます。
それに、血圧は本来安静にしている時に測るものなので、起床後と就寝前の落ち着いた状態で測るのが自分の普段のコンディションを知れるもっともよい時です。
なので、家庭用の血圧測定器を常備すべきです。これ愛用してます▼
ちなみに、病院で測るのと家庭用で測る数値の基準は少し違っています。
病院の場合は、上が140以上で下が90以上が高血圧ですが家庭用の場合は上が135以上で下が85以上と低めに設定されています。
- 正常血圧は上が130以下、下が85以下
- 至適血圧は上が120以下、下が80以下
です。
もっとも病気のリスクが少ない目指すべき血圧は、至適血圧。
正常血圧でも良いのですが、至適血圧を維持できるともっとも健康的な理想の体になれるということになります。
ちなみにですが、私の今回の健康診断の結果は上が129で下が86でした…
これ、高血圧の人が見たら「いや、全然血圧高くないじゃん！ほぼ正常！」と思うかもしれないんですが、私もともと血圧低かったんですよね。
去年の健康診断の血圧測定見たら、上が102で下が70です。
普段こんな感じで、時には100切ることもあるくらいで低血圧だったのが急に1年で130くらいまで上がっちゃうの？とビックリしました。
一時的なものかと思いきや、家の血圧測定で測っても上が130前後で下が86前後とかだったんで間違いありません。
私の場合もどう考えても運動不足以外考えられません。基本薄味ですしストレスもあまり…
というわけでまずはウォーキングから始めることにしました‼
病院に行っても、すぐに降圧薬を始めるわけではなくて最初に必ず運動と食事の改善を言われるとのことだったので、とりあえず毎日20分から歩いてみることにしました。
1日最低20分のウォーキングを毎日続けてみた結果
雪の日も風の日も欠かさずウォーキングに行っていたら、割とすぐに血圧は下がってきました。
最初はやっぱり全く変化なかったんですが、2・3週間くらいしたら血圧が低くなってきました。
上が130前後、高い時は135くらいだった血圧が110くらいになりました。下は、86くらいだったのが段々80を切るようになってきました。
早い人は一か月くらいで血圧が下がってくることが少なくないんだそう。
ウォーキングするだけで本当に血圧って下がるんだ！とびっくりしました。
というか、それだけ運動って大事なのにそれだけ怠けて不健康にしていたということですよね…
ウォーキングを始めてもすぐに下がるわけではないので、大体1か月くらいから3か月くらい様子を見てそれでも下がる感じがなければ徐々に降圧薬を始めていく感じになります。
でも、多くの人は運動しろと言われても運動しないので改善のしようがないらしいです。
まずは毎日20分のウォーキングから始めよう
いくらウォーキングが体に良いからと言って、毎日何時間も歩くのは逆効果だそうです。
歩けば体も疲れるので、疲れたら休むことも同じくらい大事。なので、20分くらいのウォーキングなら毎日でも良いですが体調が悪い時や疲れている時は休むべき。
1日に1時間2時間歩く、という人は毎日ではなく2日に1回とか体も休ませつつ運動するのが理想です。
無理して歩く必要は無いんですよ‼
あと、寒いところで運動する、熱いお風呂(シャワー)も血圧に良くありません。
気温が低いと血圧が上がるので、あまり寒暖の差があると一気に血圧が上がって血管に負担がかかることがあるからです。
寒い時は体を温めてから運動を始める、あまり熱いお湯は避けると良いですね。
フリーランスの人は特に運動不足の人が多いので、毎日1時間ほど運動の時間を取りましょう。
私の場合は、20分から30分はウォーキングの時間にしてあとはスクワットをやったり階段昇降したり軽くストレッチしたり…
最後に瞑想してまた仕事を再開するとかなり体がスッキリします。
運動も面倒ですが、少しでも健康で長生きして若さを維持するためにもコツコツ続けていきましょう！
