こんにちは！Mioです(‘ω’)ノ
少し前に友人とバンコクに遊びに行ってきたんですが、その機内で1冊読んだ本がすごく良かったのでご紹介したいと思います💡
それが、鼻呼吸のトレーニングを取り入れるというちょっと変わった本なんですが集中力アップに良いと聞いて読んでみました。
そしたら集中力だけでなく持久力、免疫力UPにも良く体力をつけるのにもってこいなんです‼
私も読んでから実践しているのですが、かなりこの鼻呼吸トレーニングが良いので本の感想なども交えながらそのやり方やメリットについてご紹介したいと思います。
普段運動の機会がほぼないデスクワーカーの方は必見ですよ(‘ω’)
目次
おすすめの本はこれ
～トップアスリートが実践～人生が変わる最高の呼吸法というものなんですが、内容としては安静時も運動時も常に鼻呼吸を心がけるという本です💡
鼻呼吸？そんなの皆やってるよ！と思っている人も、意外と口呼吸になっているものです。
普段は鼻呼吸が出来ていても、寝ている時は口呼吸になっていたり運動時はほとんどの人が口呼吸です(;’∀’)
それを全て鼻呼吸にすると酸素を取り込む力を鍛え血行が良くなり疲れにくい体になります。
深呼吸は体に良いものと思っている人は私含め多いですが、実は呼吸量が多くなるほど体に害となるという事実を突きつけられました。本当目からウロコです🐟✨
呼吸量を減らすことで持久力UP、体力UPにつながるので体を丈夫にしたい人はぜひ。
前半のほうは、呼吸のメカニズムやなぜ鼻呼吸が良いのか？についての理由などが書かれてあってやや小難しい話になるため飽きるかもしれないので軽く読み流す程度で良いと思います。
98ページくらいから本格的なトレーニング内容が始まります。
鼻呼吸トレーニングのやり方
本の中では沢山のトレーニング法が書いてあるので、本の通り実践するのが一番ですがここでは簡単に出来るトレーニングをいくつかご紹介💡
苦しくなるほどやる必要はなく、呼吸が乱れたら口呼吸でもOK‼
でも、出来るだけ呼吸量を減らしたり息を数秒止めて鼻呼吸を鍛えていきます(‘ω’)
慣れれば運動時も鼻呼吸が出来るようになり、意識しなくても自然と常に鼻呼吸が出来るようになるはずです。
軽い呼吸は正しい呼吸エクササイズ
- 片手をお腹の辺りに当て、ゆっくり息を吸ったらお腹が膨らむのを感じます
- ゆっくり息を吐き、お腹がへこんでいくのを感じます
- 呼吸の大きさ、深さを静かに観察しつつ呼吸量を減らしていきます
- いつもよりも小さめに息を吸い、小さめに息を吐きます
- リラックスした状態で止めることなく徐々に呼吸量をへらしていきましょう
- 3分から5分少し息苦しい程度の呼吸を続けます
呼吸回復エクササイズ
- いつも通り鼻から息を吸って吐きます
- 吐き切ったら息を止め鼻をつまみ、2秒から5秒そのまま息を止めます
- 止めたら10秒普通に呼吸を繰り返し、また鼻から息を吸って吐いて止めて…と繰り返します
どちらも基本的なエクササイズで誰でもできるものです。
最初は鼻呼吸で体を動かすとけっこう息苦しいのですが、慣れるとけっこう余裕が出てきます(*‘ω‘ *)
あまりにも苦しいと体に負担がかかるので、我慢できる程度の少し息苦しい程度で鼻呼吸を心がけましょう。
私は外を歩く時や階段を上る時も鼻呼吸だけで出来るようになりました。
朝気づけば口が乾いている人は寝ている間に口呼吸している可能性が高いので、口閉じテープ を使うのも推奨されています。
寝ている時の鼻呼吸で睡眠の質も上がるので疲れにくく、疲れが取れやすくなりますよ✨
鼻呼吸のメリットと感じた効果
鼻呼吸のメリットは本を読んでもらえればわかるのですが、めちゃくちゃ沢山あります(‘ω’)ノ
今パッと思いつくだけでもこれだけあります👇呼吸器系に自信がない人にも読んで欲しいですね。
- 鼻づまり、鼻炎が良くなる
- 喘息が良くなる
- 疲れにくくなる
- よく眠れるようになる
- 集中力が上がる
- 体力が上がって持久力も付く
- 免疫力が上がって風邪を引きにくくなる
普段デスクワークの人って、体を動かす機会があまりないのとそもそも運動がそんなに好きじゃないという人が多いと思います💡
そのため、あんまり体力がない人が多いんですよね(;´･ω･)
体が疲れやすい、すぐ風邪を引いたり熱が出る、もっと健康的な体作りがしたいという人にぜひおすすめしたいです。
私ももともと運動があまり好きではなく、デスクワークなので運動不足です💔
なので、この鼻呼吸トレーニングを実践したら最初はけっこうきつかったのですが慣れたら本当に体が疲れなくなってビックリΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
いつもならちょっと階段を上っただけでゼーゼー言うのですが…
最近は、鼻呼吸しながら急な階段を止まらずにハイペースで上がっても全然息が上がらなくなったのでこのトレーニングかなり即効性があると思います。
ぜひ試してみてくださいね。