こんにちは、Mioです(‘ω’)ノ
フリーランスは自宅で仕事している人がほとんどだと思うので、運動不足になっているのではないでしょうか❓
それでなくても、冬は寒いし外に出るのもおっくうになりますよね…⛄
でも冬は冷えから免疫力が落ちやすく、風邪を引きやすい時です。体がなまってしまったら、余計に体調を崩しやすくなります。
そこで今回は、家の中でも出来るトレーニング「階段昇降（踏み台昇降）」をご紹介します。
家に階段がある人はそれを使っても良いですが、なくても分厚い本が数冊あれば出来るのでぜひ試してみてください。
目次
家の中で運動不足を解消するのに良い「階段昇降」
階段昇降は、色々やり方があるんですがおすすめのやり方は1段上って1段下がる上り下りの繰り返しをすることです💡
- 右足で1段上る
- 左足も1段上ぼり両ひざをまっすぐ伸ばして揃える
- 右足で1段降りる
- 左足で1段降りて両ひざをまっすぐ伸ばして揃える
これを繰り返します。
家に階段がある人は、階段の1段と2段を使ってやればOK。
階段がないor階段を使って昇降するのは厳しい場合は、厚めの本を重ねて15cmくらいの高さになるようにしたらOKです。
私も、家に階段があるんですがトレーニングに使うのはちょっと不便なので…代わりに、かなり分厚い本を3つ重ねてガムテープで固定して使ってます。
更に効率よいのがインターバル昇降
インターバル昇降は、素早く昇降した後にゆっくり昇降してまた素早く昇降して今度はゆっくり昇降する…というのを繰り返します。
階段昇降は10分から20分くらいやるのが良いです。
私の場合、まず右足から5分早めに階段昇降してその後5分ゆっくり階段昇降します。
次に5分左足から早めに昇降して、その後ゆっくり5分昇降して合計で20分階段昇降してます。
ただの昇り降りなんですが、これがけっこう良い運動になるんです‼
20分後とかもうけっこう汗かきますし疲れてきます。足腰を鍛えられて家の中でも十分良い運動が出来るのでぜひ試してみてください✨
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